Dva -denní život vystoupení z práce každý den způsobuje, že se lidé cítí nudně a nemohou se změnit.Rušná práce po celý den umožňuje mnoha lidem sedět na pozici po dlouhou dobu a postrádat cvičení.Po třídě jen ležel na pohovce doma, otřel svůj mobilní telefon, sledoval krátké video a byl ospalý.
Ve skutečnosti má mnoho Číňanů problém s nedostatečným cvičením, a to se také stalo velkým zabijákem.Průzkumy údajů ukazují, že asi 27,5%dospělých po celém světě má problém s nedostatečným cvičením.Dlouhodobý nedostatek cvičení bude pravděpodobně souviset s chronickými onemocněními, jako je kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a kolorektální rakovina.
Existuje mnoho rozdílů na lidi, kteří se na to cvičí a lidé, kteří necvičí.
Dodržovat cvičení a ne cvičení, mezera se odráží na 3 místech
Za prvé, rozdíly v svalové síle jsou velké
U lidí, kteří trvají na cvičení a kondici, jsou svaly často silnější.Například ti, kteří trvají na tom, aby dělali push -ups a seit -Ups, budou mít silnější horní končetiny a pas a břicho.Ti, kteří trvají na běhu, joggingu a hraní koulí, mají silnější dolní končetiny a svaly na nohou jsou robustnější.
Kromě silného svalu na vnější straně může silný sval také přinést růst kostní hmoty.Svaly jsou zdravější a houževnatost a síla kostí mohou také do jisté míry zabránit osteoporóze a onemocněním osteo kloubů.
Druhým je kardiopulmonální funkce
Ti, kteří trvají na aerobním cvičení, mohou během cvičení cítit výkon kardiopulmonální funkce.Od začátku jsem od začátku lapal po dechu 3 kilometry a pak jsem trval na běhu 5 kilometrů.
Během cvičení dochází k rytmickému dýchání, které může zlepšit objem kardiopulmonálních, nepřetržitě zmenšovat a rozšířit kardiopulmonální funkci.
Třetí místo je duchovní tvář
Lidé, kteří mají dlouhodobé cvičení a lidé, kteří nepraktikují, stojí pohromadě a duch celé osoby je velmi odlišný.Cvičení může lidem pomoci odvzdušnit jejich nešťastné emoce, stimulovat sekreci dopaminu a adrenalinu v lidském těle při cvičení a udržovat vzrušení.Lidé, kteří vždy sedí dlouho a hnízdí doma, se zdají být snazší být duševně pomalí a nemají energii.
Naproti tomu je lepší trvat na cvičení pro zdraví.Ale pro různé lidi, věk, fyzická kvalita a dokonce i osobní preference mohou ovlivnit vybrané sporty.
Je oznámen nejlepší seznam cvičení všech věkových skupin a udělejte to podle toho
Namísto cvičení podle osobních preferencí, nejlepší seznamu cvičení děleno věkovým standardem, trvající na tom, že z toho může mít prospěch také zdraví.
18 až 25 let: Dingyan období
Sportovní doporučení: Aerobní cvičení+silový trénink
Během tohoto období byly funkce lidského těla v rozkvětu.Nejenže je vývoj orgánů úplnější, kosti musí také skladovat kostní hmotu.
Například můžete provádět aerobní cvičení, jako je běh, jóga 3-5krát týdně, a také můžete trénovat růst svalů a dvojité bary, abyste stimulovali růst kostí.
26 až 45 let: Období vysokého napětí
Sportovní návrh: Aerobní cvičení+cvičení s redukcí tuku
Ve srovnání s předchozím stádiem může lidské tělo po 26 letech vstoupit do období dobrého stavu dobrého zdraví.Protože ženy jsou těhotné a mají děti, jsou náchylnější k hromadění a požehnání břišního tuku.A muži mohou také způsobit zdravé zanedbávání zdraví, které s větší pravděpodobností přinese více viscerálního tuku a zvýší obvod pasu.
Kromě nejzákladnějšího aerobního cvičení by mělo být také kombinováno s cvičením s redukcí tuku.Trénink svalů se používá ke konzumaci přebytečného tuku v těle, aby nedošlo k problémům, jako jsou obezita a gastrointestinální onemocnění.
46 až 65 let: období stárnutí
Návrh cvičení: Hlavně udržovat aerobní cvičení svalové síly
Po více než 45 letech se nedoporučuje trénovat trénink svalu s vysokou intenzitou.Může se nejen zbavit břemene způsobené intenzitou cvičení, ale také se vyhnout dlouhodobému omezení, které není pro zdraví dobré.
Pokud máte pocit, že váš srdeční rytmus je rychlý, zpocený nebo panika, měli byste se zastavit a odpočívat včas, abyste se vyhnuli zranění těla.
Více než 65 let: Období vysokého výskytu
Sportovní doporučení: Základní aktivita+Protahovací cvičení
Dokonce i po věku 65 let, i když jsou skuteční starší, i když lezou po schodech, kartáčování misek a chůze, mohou mít problémy, jako je pád, podvrtnutí a opotřebení kloubů v důsledku stárnutí těla.
Pokud máte chronická onemocnění a nemůžete podporovat cvičení, můžete si vybrat statické cvičení nebo základní cvičení, jako jsou schody stoupání, domácí práce a psi psů.Staří lidé s dobrou ústavou mohou také provádět projekty, jako je Tai Chi, osm Duanjin, Gymnastika, jóga a další předměty.
